Ладно, объясню подробнее. Хотя я не хочу это делать, чтобы Вы не повторили...
1. Успокаиваю тело, следя за дыханием.
Тело расслабляется и почти засыпает. Надо проследить, чтобы привычно напряжённые мышцы тоже расслабились, в т.ч. мимика.
2. Останавливаю мысленный шум в голове: все эти обрывки слов и суждений. Всё это хлам, дурацкий и бесполезный. Я смотрю на него цинично, с лёгким отвращением. Шум утихает, воцаряется тишина.
3. В этой тишине становятся заметны эмоции, занимавшие меня в последнее время, эмоциональные отношения к чему-то. Всё это пустое. Пусть оно погибнет, упадёт, превратится в прах. Я ничего не хочу. Пусть всё погибнет.
4. Мой рассудок. Также бесполезный инструмент. Как он утомил меня! Смотрю на него с цинизмом в наступившей тишине. Я -- не мой рассудок. Рассудок засыпает, но я остаюсь в сознании.
5. Моя душа. Она взрослела, менялась со временем. Она содержит качества, с помощью которых влияет на мир, когда я живу. Но все эти качества -- тоже только инструменты. Они меняются, а я остаюсь прежний. Душа -- это не я.
6. Так я нахожу свой источник. Зерно, из которого вырос весь организм моего сознания.
Я смротрю на это зерно, оно фиолетовое, почти чёрное. Я чувствую там вибрацию, из которой рождается жизнь.
Я стараюсь задержаться долго на этом созерцании.
И потом, когда я выхожу из медитации, я в отношении к реальности стараюсь как можно меньше задействовать витал, ментал и другие тела, вместо них я использую ту вибрацию своего "Я", напрямую взаимодействуя с объектами.